Im Wald

FINDE ZU DIR SELBST

Achtsamkeitsübungen in der Natur

Auf dieser Seite findest du verschiedene Achtsamkeitsübungen, die du - ganz ohne großen Aufwand - alleine oder mit anderen Personen im Wald machen kannst. Probiere diejenigen aus, die dich ansprechen und gehe ganz unvoreingenommen an die Übungen heran. Dann, das verspreche ich dir, werden die Übungen ihre größte Wirksamkeit zeigen.

1. Aktiviere deine Sinne 2. Selbstbewusstsein tanken 3. Die Kraft der Bäume spüren

Hören

Schließe deine Augen. Drehe deinen Kopf nach rechts, verweile dort ein paar Atemzüge. Was hörst du? Drehe dann deinen Kopf nach links, verweile auch dort ein paar Atemzüge. Was hörst du jetzt?

Riechen

Schließe deine Augen. Drehe dich ganz langsam im Kreis und nimm' währenddessen tiefe Atemzüge. Was kannst du riechen? Ändert sich der Geruch mit deiner Position?

Sehen

Schaue dich in deiner Umgebung um. Was siehst du? Was ist neben dir? Was befindet sich unter dir? Was siehst du über dir?

Fühlen

Spüre die Luft, die dich umgibt, auf deiner Haut. Kannst du einen Temperaturunterschied wahrnehmen?

Aktiviere deine Sinne

In 2 Minuten erkläre ich dir, warum ich diese Übung als Einstigesübung vor einem Spaziergang besonders geeignet finde:

Selbstbewusstsein tanken

Wie oft schaust du eigentlich in den Himmel während eines Spaziergangs? Der Blick nach "oben" lässt uns nachweislich neue Kraft schöpfen, gerade wenn wir niedergeschlagen oder betrübt sind. Wiederhole die Übung mehrere Male.

Gehe 50 Schritte.

Bleibe ein paar Atemzüge lang stehen und sieh' dabei in den Himmel hinauf. Wie verändert sich der Himmel?

Die Kraft der Bäume spüren

Sicherlich eine der bekannteren Übungen des Waldbadens: das Bäume umarmen!

Suche dir einen Baum, der dir besonders gut gefällt und mit dem du die nächsten 5 min verbringen möchtest. Nimm' dir zunächst die Zeit deinen Baum genau zu betrachten, von oben bis unten - umlaufe ihn einmal komplett. Wie sieht er aus? Was hat dieser Baum wohl schon alles erlebt?
Schließe dann deine Augen und ertaste den Baum. Wie fühlt er sich an? Welche Oberfläche hat er?